SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2006-12-27 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Szybką Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2007-04-26 22:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przedyskutowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. Wstawiam moj trenig i prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-03-19 23:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2018-12-31 10:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda treningowa 21

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, jedynie jako urozmaicenie podstawowego planu treningowego. W metodzie 21 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-09-07 14:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Teraz??

    Temat
    Doping

    [...] ciąg: bd -przysiad:bd a Wiec tak kończę właśnie cykl wchodzę na PTC. Tak się zastanawiam co dalej jak mi radzicie? Myślałem nad jakimś spalaczem po PTC Po PTC daje przed treningówkę i booster tescia suple caly czas (antykatabolik aminokwasy odżywki białkowe flex )witaminy zaczołem wlasnie kreatyne Dominatora dieta dalej zostaje jak myślicie? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-05-24 10:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-10-24 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje od niedawna, tzn mniej wiecej od roku ale tak bardziej rekreacyjnie, czyli podnosilem czasami hantelki (trening bicepsa), czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2006-09-07 14:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ektomorfik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6281 Data: 2017-09-04 02:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-10-21 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakieś wskazówki . Odchudzanie z dużej wagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-09-11 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] R17

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rad, mile widziane dyskusje i własne poglądy. Waga na dzień dzisiejszy ~85kg przy 180cm wzrostu. Celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Trening w systemie 2-1. 2 Dni treningu 1 dzień przerwy. Trening SPLIT. Dzisiejszy Trening 1. Press Floor 4 serie powtórzenia w zakresie 10-6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 4 serie 8-6p 3. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2015-04-19 14:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko sojowe- czy to w ogóle ma sens? Nie wiem skąd brać niezbędne ilości białka, a nie wyobrażam sobie jedzenia mięsa i soczewicy na okrągło... :/ Na siłowni robię 2 treningi na zmianę. Ułożył mi je trener ale jakoś nie jestem do nich przekonana... Terning I: Rower 20' Wyciskanie 3x20 Rozpiętki 3x20 Hantle: triceps 4x10 Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-08-15 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-11-15 03:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynalem z 7 lat temu ale byly spore przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5098 Data: 2012-09-12 02:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym skupić niż przez ostatni czas. Chce zgubić trochę zbędnych kilogramów i ogólnie poprawić sylwetkę. Wiem, że nie jest to możliwe bez diety jednak to nie ten dział :). Mój trening dotychczasowy do oceny: Dzień 1 Plecy 1. Klasyczny martwy ciąg 4x10 / Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x12 / Rumuński martwy ciąg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2019-03-26 11:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na sile? czy moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek. Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt. na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-04-15 14:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam narazie robie trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek Klatka i Triceps, Środa Plecy i Biceps. Piątek Barki i Nogi. Chce zmienić ten trening na 4-dniowy i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-09-16 00:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczę a efektów nie widzę..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ABS-8minut.. Sroda-Plecy,barki Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8 Drążek szeroki do karku 3x15,15,10 Na maszynie 3x15,15,10 Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.) Piątek-nogi,barki Sob.-wolne Nd-wolne Ps. chodze do klubu lekkoatletycznego(biegam 1km/2km.) Treningami do 10max. Dieta staram sie jesć dużo nabiału przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-01-17 14:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba- do Michaiła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2005-11-17 16:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)